घर पर योग करने के 4 टिप्स - अभ्यास करें और सब कुछ आ रहा है

क्या आप ऐसे व्यक्ति बनना पसंद नहीं करेंगे जो नियमित रूप से घर पर नियमित रूप से योगाभ्यास करता है, सहजता से? आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

एस्तेर एकहार्ट द्वारा

घर पर योग कैसे करें

अष्टांग गुरु पट्टाभि जोइस का सबसे प्रसिद्ध उद्धरण "अभ्यास और सब आ रहा है" है। इन शब्दों से, मेरा मानना ​​है कि उनका अर्थ है कि योग के माध्यम से शरीर और मन को लगातार खोलने से, सत्य समय पर आपके सामने प्रकट होता है, और सत्य के साथ एक गहरी शांति आती है।

हम में से कई लोगों के लिए, नियमित योग अभ्यास स्थापित करना एक कठिन बात हो सकती है। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

1. अपने योगाभ्यास के लिए एक आरामदायक स्थान बनाएं

यदि आपके पास एक अतिरिक्त कमरा है जिसे आप अपने योग के लिए समर्पित कर सकते हैं, तो बढ़िया! अपनी योगा मैट को हर समय अनियंत्रित और बाहर रखना निश्चित रूप से आमंत्रित करने वाला है।

हालाँकि, हममें से अधिकांश को अधिक लचीला होना चाहिए और जब हम अभ्यास करना चाहते हैं तो एक स्थान बनाना चाहिए। कोशिश करें और एक ऐसा स्थान खोजें जहाँ यह शांतिपूर्ण और शांत हो, जहाँ आपके आस-पास जितना संभव हो उतना स्थान हो। दीवार का एक खाली टुकड़ा भी काम आ सकता है क्योंकि दीवार एक महान सहारा है। यदि आप चाहें, तो मोमबत्ती या अगरबत्ती के साथ कुछ वातावरण बनाने के लिए यह अच्छा और सहायक भी हो सकता है।

मोमबत्तियां और धूप जैसी चीजें सिर्फ अतिरिक्त हैं, और किसी भी तरह से योग का अभ्यास करने के लिए जरूरी नहीं है। आप तब तक कहीं भी योग कर सकते हैं जब तक आपके पास टेबल, कुर्सियों आदि से टकराने के जोखिम के बिना आपके आस-पास पर्याप्त जगह है। मैंने अपने पति के साथ रहने वाले कमरे में अभ्यास किया है, नाश्ता किया है और पेपर पढ़ रहा है, यहां तक ​​​​कि अब टिप्पणी भी कर रहा हूं। और फिर। आदर्श नहीं है, लेकिन फिर भी मैंने अपना अभ्यास किया है, जो इस लेख का सबसे महत्वपूर्ण संदेश है।

तो रचनात्मक बनें और अपनी चटाई पर उतरें, चाहे कुछ भी हो! सबसे अच्छी जगह बनाएं जो आप कर सकते हैं और अपने अभ्यास का आनंद लें!

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2. अपने योग के सामान प्राप्त करें

आपको वास्तव में एक योगा मैट की जरूरत है, अधिमानतः नॉन-स्लिप। योगा मैट का बाजार बहुत बड़ा है लेकिन एक अच्छी गुणवत्ता वाली चटाई के लिए थोड़ा अधिक भुगतान करना उचित है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो और लंबे समय तक चले। ब्लॉक एक बढ़िया अतिरिक्त हैं लेकिन उन्हें किताबों और अन्य घरेलू चीजों से बदला जा सकता है। एक बोल्टर भी अच्छा है, लेकिन सालों से मैंने इसके बजाय तकिए और कंबल के ढेर का इस्तेमाल किया।

सहायक उपकरण या यहां तक ​​कि एक योगा मैट भी अभ्यास करने के लिए एक शर्त नहीं है... बस रचनात्मक बनें! शेयर उद्धरण

सहायक उपकरण और यहां तक ​​​​कि एक योग चटाई भी अभ्यास करने के लिए एक शर्त नहीं है: मैं उन जगहों पर रहा हूं जहां कोई योग चटाई नहीं थी, और मुझे अभ्यास करने के लिए कालीन का एक टुकड़ा मिला। मैंने होटल के कमरों में बिस्तरों पर भी अभ्यास किया है जहाँ चटाई ढोने के लिए जगह नहीं थी। बस रचनात्मक रहें... कोई बहाना नहीं

3. सुरक्षित रहें, चोट से बचें

यह एक ऐसा टिप है जिसका कोई शॉर्टकट नहीं है। हमेशा अपनी सीमाओं को देखें और विशेष रूप से अपने शरीर के कमजोर क्षेत्रों से सावधान रहें। विशेष रूप से कमजोर क्षेत्र घुटने, कूल्हे, रीढ़ और गर्दन हैं। यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो समायोजित करें, नरम करें, यदि आवश्यक हो तो मुद्रा से बाहर आएं। जबरदस्ती या धक्का न दें।

अधिक उन्नत मुद्राएँ करने से पहले अपने शरीर को ठीक से वार्म अप करें, और जाँचते रहें कि क्या मुद्रा में रहना ठीक लगता है। पोज़ के बीच ट्रांज़िशन के दौरान या पोज़ में या बाहर जाते समय विशेष रूप से सावधान रहें - ये चोट के संभावित जोखिम के क्षण हैं क्योंकि हम अपने संरेखण पर कम ध्यान देते हैं।

4. अपनी योग शैली / दिनचर्या चुनें

जब आप अपनी चटाई पर हों तो आप क्या करने जा रहे हैं? पूछने वाला पहला सवाल है… .. "मेरे शरीर और दिमाग को क्या चाहिए?"

विनीसा फ्लो जैसा कुछ सक्रिय, रस बहने के लिए या कुछ अधिक नरम और पुनर्स्थापनात्मक, आपके शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए? जितना अधिक आप योग करते हैं, उतना ही आप विभिन्न अभ्यासों के प्रभावों को सीखते हैं और जितना अधिक आप यह पहचानना सीखते हैं कि यह आपके शरीर और दिमाग को अलग-अलग समय पर क्या चाहिए।

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यदि आप कोई ऑनलाइन कक्षा चुनते हैं, तो बहुत अधिक कक्षा विवरण पढ़ने में न फंसें। मन का स्वभाव सब कुछ हल करने के लिए उत्तम वर्ग की तलाश करना है। वह वर्ग मौजूद नहीं है; आपको इसे स्वयं बनाना होगा। आप एक योग कार्यक्रम चुनने का भी निर्णय ले सकते हैं जहां हमने कक्षाओं की एक श्रृंखला को एक साथ रखा है जो एक साथ अच्छी तरह से फिट होते हैं या प्लेलिस्ट, आपके साथी सदस्यों और एकार्थयोग शिक्षकों द्वारा संकलित कक्षाओं की प्लेलिस्ट में से चुनते हैं।

कक्षा पृष्ठ पर फ़िल्टर से एक शैली, शिक्षक, विशिष्ट उपयोग और पसंदीदा कक्षा अवधि (या इनमें से कोई एक संयोजन) चुनें, एक शीर्षक की तलाश करें जो आपसे बात करे और इसके लिए जाएं! जिस तरह से आप कक्षा को अपने लिए परिपूर्ण बनाते हैं, वह है पूरी जागरूकता के साथ, यथासंभव कम प्रतिरोध के साथ अभ्यास करना। अगर कोई हिस्सा आपको पसंद नहीं है, तो उससे सांस लें और अपनी प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें। याद रखें कि आप चटाई पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप दैनिक जीवन में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। दैनिक जीवन में, आप ऐसी स्थितियों का भी सामना करेंगे जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं और बदलना नहीं चाहते हैं या बदलने में असमर्थ हैं। पट्टाभि जोइस के शब्द याद रखें - "अपना अभ्यास करो और सब आ रहा है"।

समय के साथ, आपकी चटाई पर आपका योग अभ्यास आपको जो है उसके प्रति अधिक से अधिक समर्पण करना सिखाएगा। आप किसका विरोध करना बंद करना सीखेंगे?