योग कैसे करें ??

गैब्रिएल मैडिसन द्वारा गैब्रिएल मैडिसन

चाहे आप पहले से ही एक योग कक्षा में शामिल हो गए हों या एक गाइड के रूप में शुरुआती डीवीडी के लिए योग खरीदा हो, फिर भी योग अभ्यास की अद्भुत दुनिया के लिए किसी प्रकार का प्राइमर होने से कोई दिक्कत नहीं होगी। यही कारण है कि हमने न केवल योग मुद्रा और योग कैसे करें, बल्कि योग के लाभों और सरल लेकिन अक्सर अनदेखी चीजों जैसे उचित योग के कपड़े पर एक संक्षिप्त लेकिन सहायक मार्गदर्शिका एक साथ रखी है।

योग मुद्रा

योग मुद्रा, या आसन, को विभिन्न श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है और उनके विशिष्ट शारीरिक और मानसिक लाभों के लिए प्रदर्शन किया जा सकता है। उन विज्ञापनों से भयभीत न हों जिनमें आप योगी को प्रेट्ज़ेल-जैसे गर्भपात में बदलते देखते हैं - आप पाएंगे कि यदि आप नियमित योग दिनचर्या से चिपके रहते हैं, तो आप लचीलेपन के उस स्तर तक भी पहुँच सकते हैं। लेकिन इससे पहले, आपको सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) जैसे आसनों की श्रृंखला से गुजरना होगा, और बैठने, खड़े होने, उलटने और झुकने और मुड़ने सहित सभी प्रकार के आसन करने होंगे।

याद रखें, अगर आप फर्स्ट-टाइमर हैं तो योगा पोज़ (भले ही वे "बेसिक" हों) करने में कठिनाई होना सामान्य है। और चिंता न करें, शक्ति और लचीलापन प्राप्त करने की प्रक्रिया, और होने की शांत अवस्था धीरे-धीरे होती है, और उस अर्थ में, सभी अधिक फायदेमंद होते हैं। योग गति के बारे में नहीं है। यदि आप दर्द और बेचैनी महसूस करते हैं, तो अपने शरीर को स्थिति में लाने के लिए बाध्य न करें, और जब आपको सहायता की आवश्यकता हो तो अपने योग प्रशिक्षक का ध्यान आकर्षित करने में संकोच न करें। आपको अपनी गति से आगे बढ़ना चाहिए और काम करना चाहिए क्योंकि आपका मन और शरीर योग के अभ्यास के दीर्घकालिक लाभों को प्राप्त करने के लिए खुद को अनुकूलित और खोलते हैं।

योग कपड़े

यह कुछ लोगों के लिए सतही लग सकता है, यह कहते हुए कि जब योग का अभ्यास करने की बात आती है तो कपड़े उनकी सबसे कम चिंता होती है। हालांकि, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि योग सत्र के लिए उपयुक्त से कम कपड़े पहनने वाले शुरुआती वर्गों के लिए योग के बहुत सारे नए लोग अभी भी अपने योग में कैसे दिखाई देते हैं। योग के कपड़ों की खरीदारी करते समय याद रखने वाले प्रमुख कारक हैं: स्थायित्व, आराम और फिट, खिंचाव और पसीना सोखने की क्षमता। बेशक, उन्हें भी किफायती होना चाहिए और आपके बजट के भीतर होना चाहिए, लेकिन हमें आपको यह बताने की जरूरत नहीं है। योग शांत होने के बारे में होना चाहिए, न कि वित्तीय तनाव को जोड़ने के लिए।

कपड़ों की खरीदारी के लिए जाने से पहले यह जानना भी बहुत मददगार होता है कि आप किस प्रकार का योग करेंगे, क्योंकि इससे आपको टॉप और बॉटम्स के कट और स्टाइल को निर्धारित करने में मदद मिलेगी जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा। हॉट योगा करने वाले लोग स्लीवलेस टॉप और शॉर्ट बॉटम्स से चिपके रहना चाहते हैं, ताकि शरीर से गर्मी तेजी से निकल सके। अधिक ज़ोरदार और तेज़ गति वाले योग के लिए, हमारा सुझाव है कि आप बहुत ढीली बॉटम्स से बचें क्योंकि ये आपके पैर और पैर की गति को बाधित कर सकते हैं।

योग के लाभ

जी हाँ, हम जानते हैं कि यह लेख योग कैसे करें, योग के लाभों पर नहीं है। लेकिन यह सही नहीं होगा यदि हमने आपको यह याद दिलाने के लिए एक खंड समर्पित नहीं किया कि आपने इस प्राचीन भारतीय प्रथा को सीखने का चुनाव क्यों किया। यदि आप अपना शोध कर रहे हैं, तो हमें पूरा यकीन है कि आप पहले से ही जानते हैं कि योग के कई लाभों में लचीलापन, बेहतर मुद्रा, टोन्ड मांसपेशियां और बेहतर तनाव प्रबंधन शामिल हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने, मासिक धर्म के दर्द और परेशानी को कम करने, अधिक सहनशक्ति, जोड़ों और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने में भी योगदान देता है।

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हम योग के लाभों के बारे में और आगे जा सकते हैं, और आज बड़ी संख्या में फिटनेस वर्कआउट और ध्यान प्रथाओं के बावजूद योग बेतहाशा लोकप्रिय क्यों बना हुआ है। लेकिन हम नहीं करेंगे। आप देखते हैं, योग के बारे में शोध करना और पढ़ना आपको अनुभव के लिए तैयार करने में मदद करेगा, लेकिन योग करना सीखने का एकमात्र सबसे प्रभावी तरीका अभी भी उठना और इसे करना है। इसलिए यदि आपने तय किया है कि आप योग करना सीखना चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप पढ़ना बंद कर दें और अपने आप को सबसे अच्छी योग चटाई और अपने निकटतम योग कक्षा खोजें ताकि आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहना शुरू कर सकें।